Tu nevari uzkrāt vitamīnus bērna organismā visam gadam tikai no vasaras saules un ogām. Bērna imūnsistēmai nepieciešams nepārtraukts atbalsts visa gada garumā, īpaši pirms bērnudārza vai skolas sākuma. Tādas uzturvielas kā D vitamīns, C vitamīns un cinks veicina normālu imūnsistēmas darbību, un to regulāra uzņemšana ikdienā ir būtiska optimālai veselībai.
Tu, iespējams, ceri, ka vasarā saulē pavadītais laiks un dārza veltes nodrošinās tava bērna veselību visam rudenim. Tas ir mīts, jo daudzas būtiskas vielas, piemēram, ūdenī šķīstošie vitamīni bērniem imunitātei, organismā neuzkrājas un to krājumi ir regulāri jāatjauno. Bērna organismam nepieciešams nepārtraukts atbalsts visa gada garumā, īpaši, kad tiek domāts par imunitāti pirms skolas vai bērnudārza, kur pieaug saskarsme ar citiem bērniem. Uzturs, kas nodrošina enerģijas vajadzības un būtiskas uzturvielas, veicina veselīgu organisma atīstībut. Tāpēc ikdienas rūpes un nepārtraukta bērna imunitātes stiprināšana ir svarīgāka par vienreizēju vitamīnu devu vasarā.
Lai tava bērna organisms veiksmīgi pielāgotos jaunajai sezonai un ikdienai bērnudārzā, ir svarīgi izprast konkrētu mikrouzturvielu lomu. Tās darbojas kopā, nodrošinot normālu šūnu funkciju.
D vitamīns bērniem imunitātei ir ārkārtīgi svarīgs, jo D vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību un ir nepieciešams šūnu dalīšanās procesam. Tā kā Latvijā saules gaisma ir ierobežota, šīs uzturvielas deficīts ir plaši izplatīts, un zems D vitamīna līmenis bieži ietekmē organisma darbību. Ņemot vērā minimālu saules iedarbību, ieteicamā D vitamīna uzņemšana bērniem vecumā no viena gada ir 600 SV (15 µg) dienā.
C vitamīns veicina šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu un veicina normālu imūnsistēmas darbību. Tas ir būtisks ikdienas uzturā, jo C vitamīns palīdz samazināt nogurumu un nespēku. Ieteicamās devas C vitamīnam bērniem atšķiras: no 1 līdz 3 gadiem tie ir 15 mg, bet no 4 līdz 8 gadiem – 25 mg dienā.
Bērna organisma procesiem cinks ir vitāli nepieciešams. Cinks veicina normālu imūnsistēmas darbību un cinks nepieciešams šūnu dalīšanās procesam. Cinks bērniem imunitātei ir īpaši nozīmīgs, jo tā trūkums var pasliktināt imūnās funkcijas. Vidējā dienas uzņemšana bērniem no 2 līdz 11 gadiem parasti ir no 7,6 līdz 9,7 mg no ēdiena.
Bifidobaktērijas ir vienas no pirmajām mikrobu kolonizatorēm bērna zarnu traktā un atbalsta zarnu mikrobiotu. Probiotiķi bērniem imunitātei un to klātbūtne zarnu traktā ir būtiska imūnsistēmas nobriešanā, un kvalitatīvs uzturs palīdz uzturēt šo līdzsvaru organismā.
Kā nodrošināt uzturvielas bērnam ar uzturu un uztura bagātinātājiem?
Līdzsvarots un veselīgs uzturs bērna imunitātei ir pamats, taču ikdienas steigā to ne vienmēr ir viegli īstenot, īpaši izvēlīgiem ēdājiem.
Ja vēlies nodrošināt visas nepieciešamās uzturvielas imunitātei bērniem dabiskā veidā, izmēģini šos ikdienas uztura soļus:
Uzturvielas visefektīvāk darbojas kā komanda. Uzturvielu kompleksi bērniem parāda to sinerģisko darbību. Piemēram, kamēr C vitamīns uzlabo dzelzs uzsūkšanos, D vitamīns veicina kalcija un fosfora normālu uzsūkšanos, bet kopā ar cinku tie vienlaikus veicina normālu imūnsistēmas darbību [8].
Uztura bagātinātāji var būt palīgi situācijās, kad ikdienas ēdienkarte nenodrošina visu nepieciešamo. Svarīgi vienmēr ievērot vecumam atbilstošas devas, jo pārmērības nenāk par labu – piemēram, C vitamīna uzsūkšanās būtiski samazinās, ja deva ir pārāk liela [2]. Pirms jebkādu papildu uztura bagātinātāju lietošanas noteikti konsultējies ar ārstu vai farmaceitu, lai izvēlētos uzticamu produktu un neradītu riskus bērna veselībai.
Uzsākot bērnudārza vai skolas gaitas, tavs bērns nonāk jaunā vidē ar daudziem nepazīstamiem kairinātājiem. Bieža slimošana bērnudārzā ir bieži sastopama un mēdz būt daļa no normālas bērna imūnsistēmas attīstības, organismam mācoties atpazīt apkārtējo vidi. Tomēr, ja ievēro, ka atveseļošanās noris lēni un bērns ir pastāvīgi noguris, meklē informāciju, kā stiprināt bērna imunitāti pie sava ārsta, un apsver bērnu imunitātes atbalstu ar papildu uzturvielām. Tavs uzdevums ir nodrošināt stabilu pamatu, sekojot bērna uzturam, fiziskajām aktivitātēm un miegam. Sāc ar to, ka jau šodien pārskati bērna šķīvi, iekļaujot tajā gan krāsainus dārzeņus, gan vērtīgus proteīna avotus, un pārrunā ar speciālistu iespējamās asins analīzes vitamīnu deficīta noteikšanai.
Uztura bagātinātājs satur vitamīnu C, vitamīnu D, cinku, selēnu, kalciju, jodu un citas uzturvielas.
Lasīt vairāk
