Ikviens vecāks vēlas, lai viņa bērns augtu vesels, dzīvespriecīgs un zinātkārs. Taču, ja bērns atsakās no veselas produktu grupas, piemēram, zivīm, organisms var nesaņemt uzturvielas, kas ir būtiskas smadzeņu attīstībai, redzei, koncentrēšanās spējām un normālai augšanai.
Omega-3 taukskābes, īpaši DHA, ir viena no svarīgākajām uzturvielām bērna attīstības laikā. Tās piedalās smadzeņu un nervu sistēmas darbībā, tomēr organisms tās pats saražo tikai ļoti nelielā daudzumā. Tāpēc ir svarīgi tās uzņemt ar uzturu vai nepieciešamības gadījumā ar kvalitatīviem uztura bagātinātājiem.
Kad bērns atsakās no veselām produktu grupām, viņa organisms nesaņem uzturvielas, kas ir vitāli svarīgas augšanai. Zivis un jūras produkti ir galvenais avots divām īpaši svarīgām omega-3 taukskābju formām: eikozapentaēnskābei (EPA) un dokozaheksaēnskābei (DHA).
Tā kā bērna organisms pats šīs taukskābes nespēj saražot, tās ir jāuzņem katru dienu ar sabalansētu uzturu. Ja uzturā omega taukskābju ilgstoši trūkst, tas var negatīvi ietekmēt gan bērna fizisko labsajūtu, gan viņa uzvedību un spēju koncentrēties.
Vai zināji, ka apmēram 60% bērna smadzeņu masas sastāv no taukiem? Būtisku daļu no šiem taukiem veido tieši omega-3 taukskābes. Tās darbojas kā smalki būvakmeņi, kas palīdz uzturēt normālu smadzeņu darbību, attīstību un kognitīvās funkcijas.
Zinātniskie pētījumi un uztura ekspertīze izceļ vairākus virzienus, kuros omega-3 sniedz kritiski svarīgu atbalstu tavm bērnam:
Pietiekams omega-3 taukskābju līmenis ir nepieciešams normālai smadzeņu darbībai, jo tas uzlabo bērna atmiņu, koncentrēšanās spējas un nodrošina labāku miega kvalitāti.
Ja zivis joprojām ir tabu tēma, tu vari mēģināt papildināt sava bērna ēdienkarti ar augu valsts alternatīvām. Lai gan augu izcelsmes produktos esošā omega-3 forma (ALA) bērna organismā tikai nelielā daudzumā spēj pārveidoties aktīvajās EPA un DHA formās, tas ir labs sākums uztura bagātināšanai:
Ortomolekulārās medicīnas pamatprincips sludina, ka tavm organismam un tā šūnām ir nepieciešamas pareizās uzturvielas pareizajā koncentrācijā. Izvēlīga ēdāja gadījumā bērns bieži vien neuzņem ne tikai omega-3, bet arī citas būtiskas mikrouzturvielas.
Svarīgi saprast, ka uzturvielas tavā organismā nestrādā izolēti – tās darbojas sinerģijā, pastiprinot viena otras efektu. Lai palīdzētu bērna prātam un ķermenim tikt galā ar ikdienas slodzi, omega-3 vēlams kombinēt ar citām svarīgām vielām.
Strukturēts pārskats par uzturvielu sinerģiju bērna attīstībai
Bērna izvēlība pie galda nav tikai untums — tā var radīt reālu omega-3 un citu mikrouzturvielu deficīta risku, kas tieši ietekmē viņa spēju mācīties un justies labi. Apvienojot radošu pieeju ikdienas uzturam ar zinātniski pamatotu uzturvielu atbalstu, tu vari nodrošināt, ka tava bērna organisms katru dienu saņem visu nepieciešamo pilnvērtīgai attīstībai.
Tavs organisms pats nespēj saražot omega-3 taukskābes, tāpēc tās ir jāuzņem katru dienu. Tās veido būtisku daļu no smadzeņu tauku masas un ir nepieciešamas normālai smadzeņu šūnu darbībai un kognitīvo funkciju attīstībai.
Augu valsts produktos (linsēklās, valriekstos) ir omega-3 forma ALA. Lai gan tā ir vērtīga, bērna smadzenēm un redzei visvairāk nepieciešamas aktīvās formas EPA un DHA, kas atrodamas zivīs. Bērna organisms ALA formu par EPA un DHA pārveido tikai nelielā daudzumā, tāpēc ar riekstiem vien bieži vien ir par maz.
Zems omega-3 līmenis organismā ir zinātniski saistīts ar biežākiem miega traucējumiem, kā arī ar uzvedības paasinājumiem un impulsivitāti dienas laikā. Optimāls uzturvielu līmenis palīdz uzturēt emocionālo līdzsvaru un ciešāku nakts mieru.
Ja bērns patērē daudz saldumu, viņa organisms pastiprināti tērē magniju, lai pārstrādātu cukuru. Magnija nepietiekamība, īpaši pie lielas fiziskās un garīgās slodzes, var izpausties kā izteikts muskuļu saspringums, nogurums vai biežas galvassāpes.
Satur dzelzi, kas veicina normālas kognitīvās funkcijas bērniem. Ar omega-3 taukskābēm, cinku un B grupas vitamīniem.
Lasīt vairāk
