Menopauze: Kas īsti notiek organismā?

Menopauze: Tavs jaunais sākums!

Menopauze. Gluži kā amerikāņu kalniņi, vai ne? Tā Tu tiešām vari justies. Menopauze, tās nav tikai hormonālās pārmaiņas.

Kas īsti notiek manā organismā?

Menopauze jeb klimakss ir dabisks periods katras sievietes dzīvē, ko pavada ne tikai fiziskas pārmaiņas (slavenie karstuma viļņi un svīšana), bet arī emocionālas – miega traucējumi, garastāvokļa svārstības un pat neliels svara pieaugums.

Bet, pirms krīti panikā – daudzas sievietes tieši šajā laikā realizē sen atliktus sapņus, plāno ceļojumus un uzdrošinās sākt kaut ko pavisam jaunu!

Cik ilgi tas notiks?

Parasti menopauze iestājas ap 45–55 gadu vecumu. Šajā laikā sieviešu hormonu līmenis mainās vairākos posmos:

• Premenopauze – pirmās hormonālās izmaiņas un cikla svārstības.
• Perimenopauze – lielākās pārmaiņas un visizteiktākie simptomi.
• Menopauze – pēdējās menstruācijas.
• Postmenopauze – organismā atkal pakāpeniski iestājas hormonālais līdzsvars.

Kopumā šis periods ilgst ap desmit gadiem, taču parasti nepatīkamie simptomi ir īsāki un ne tik intensīvi.

Kā sevi pasargāt no karstuma viļņiem?

• Aukstas dušas un vēsas kompreses var palīdzēt regulēt ķermeņa temperatūru.
• Atmet smēķēšanu (tagad tiešām ir īstais laiks!)
• Mazāk kafijas, alkohola un pikantu ēdienu – tie var pastiprināt svīšanu.
• Izmēģini relaksācijas tehnikas, piemēram, jogu vai meditāciju – Tava nervu sistēma pateiks paldies!

Mainās arī Tava āda un mati

Jā, un tas ir normāli. Āda kļūst sausāka un mazāk elastīga, mati var kļūt plānāki, bet nagi – trauslāki. Taču šeit talkā nāk īpašas uzturvielas: biotīns, cinks, selēns, koenzīms Q10, pantotēnskābe un naktssveces eļļa. Šīs vielas palīdz uzturēt skaistumu no iekšpuses un aizkavēt novecošanās pazīmes.

Kā uzlabot miegu menopauzes laikā?

• Saglabā regulāru dienas režīmu.
• Izvairies no ēdienreizēm vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
• Ierobežo kafiju un alkoholu vakarā.
• Mēģini nomierinošu pēdu masāžu pirms gulētiešanas.

Svaram ir nozīme – bet kvalitāte vēl svarīgāka!

Svara pieaugums menopauzes laikā nav tikai hormonu vaina – ar vecumu samazinās vielmaiņas ātrums. Risinājums? Ēd garšīgi un kvalitatīvi – vairāk augļu, dārzeņu, zivju un pilngraudu produktu, mazāk pārstrādātu produktu. Regulāra kustēšanās palīdzēs uzturēt svaru un stiprinās muskuļus un kaulus.

Svarīgākās uzturvielas menopauzes laikā

• B vitamīni – mazina nogurumu un regulē hormonus.
• C un E vitamīni – aizsargā ādu no brīvajiem radikāļiem un veicina kolagēna veidošanos.
• D vitamīns – stiprina kaulus un muskuļus.
• Omega-3 taukskābes – svarīgas šūnu veselībai un hormonālajam līdzsvaram.
• Cinks un selēns – atbalsta ādas, matu un nagu veselību.
• Fitoestrogēni (sojas izoflavoni, linsēklu lignāni) – palīdz hormonālajā regulācijā un samazina karstuma viļņus.

Atceries, menopauze nav dzīves beigas – tas ir jauns sākums! Un ar pareizu uzturu un zināšanām šis sākums būs daudz skaistāks, nekā Tu esi domājusi.

Lai atbalstītu sevi šajā dzīves posmā, izmēģini Orthomol Femin – vērtīgas uzturvielas, bagātīgā kombinācijā, īstu dāmu cienīgā iepakojumā. Jo Tu esi pelnījusi justies lieliski katru dienu.